귀리 효능
안녕하세요 오늘은 귀리효능대해서 정보를 제공해드리고자합니다. 많은 분들께서 생각보다 귀리효능에 대해서 잘모르시더라구요 귀리는 곡물중에서 가장 좋은 곡물이라는 말이 있을정도로 귀리의 효능은 다양합니다. 저또한 일부러라도 꼭 챙겨먹고있는 곡물중 하나이구요. 이번 시간을 통해 귀리의 효능에대해서 자세히 알아보시고 기회가 되신다면 아침에 간단한 메뉴로써 귀리를 조금씩 드셔보시는것을 추천드립니다. 자그럼 본론으로 들어가겠습니다.
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귀리란
아직 귀리에대해서 잘모르는분들또한 계실거같아서 간단하게 소개를 해드리자면 귀리는 통곡물 시리얼 중 하나입니다. 단백질, 비타민, 탄수화물의 영양소가 어떤 곡물보다 풍부해서 오래전부터 많은 문화권과 문명에서 귀리를 사용하였으며 이제는 전세계에서 가장 선호하고 가장 많이 찾는 건강 곡물중하나입니다. 이미 서양국가에서는 간단한 아침 메뉴로서 요거트에 곁들여서 주로 먹습니다.
귀리 효능
귀리 효능 변비 개선, 다이어트 효과
요즘 많은 젊은 여성분들께서도 귀리를 찾으시는데요 그이유로 크게 다이어트효과가 소화개선때문이라고 말씀드리고싶습니다. 귀리효능에는 풍부하게 들어가있느 섬유질이 변비를 막아주고 소화를 도와주는 역할을 합니다. 또한 장운동을 도우면서, 장내의 박테리아를 만들어내면서 우리의 장내의 건강을 돕는데 이러한 과정이 변비를 개선 시켜주죠. 또한 다이어트역할로서 정말 추천드리는데요 왜냐하면 귀리는 한번섭취기 포만감이 오래가는 곡물입니다. 그러기때문에 배가 쉽게 꺼지지 않고 오랫동안 포만감을 유지하기에 소화적으로나, 섭취적으로나 다이어트에도 효과적입니다.
귀리 효능 당뇨, 혈당수치 낮춤
세계연구에 따르면 귀리를 꾸준히 섭취한 당뇨병 환자들은 혈당수치를 낮추는데 많은 효과를 나타냈다고합니다. 여러연구에 따르면 섬유질이 풍부한 곡물을 우리가 지속적으로 섭취하는것은 혈당수치를 낮추게 되고 당뇨또한 관리가 필요한 질병이기에 귀리같은 건강한 곡물을 먹는것많으로도 몸관리에 탁월한 효과가 있다는 결론이 나왓습니다. 간단한 아침 메뉴로서 추천드립니다.
귀리 효능 여성 건강에 탁월
귀리같은경우는 남녀 모두에게 정말 좋은 곡물이지만 특히 여성에게는 섭취기 효능이 배가 되는 곡물중 하나입니다. 귀리에는 비타민b함량이 풍부한데요 비타민비는 우리몸에서 세포 대사등 중요한 역할을 하는 필수 비타민입니다. 특히 적혈구 생산을 도와 빈혈을 막고 호르몬 분비를 원할하게하여 우울증을 완화하는 역할에도 도움이 많이 도비니다. 갱년기에 우울증에 오시는분들이 많은데 미리 예방을 위해서 간단한 아침 메뉴로서 귀리를 곁들이는것을 권장드립니다.
귀리 효능 유방암 개선
앞서 말씀드린것처럼 귀리는 섬유질이 않은 곡물인데요 섬유질에는 정말 다양한 장점들이 존재합니다 그중하나가 바로 암에 대한 작용이 뛰어납니다. 연구결과에 따르면 섬유질이 풍부한 곡물을 주기적으로 섭취한 결과 유방암 발병 위험도를 낮춘다는 결과를 보여줬습니다. 성인이나, 청소년기에 풍부한 섬유질 섭취는 어쩌면 당연한것인데 꾸준히 먹은 여성과 그렇지 않은 여성을 비교결과 엄청난 차이를 보여줬다고합니다.
귀리 효능 심혈관 건강에 효과적
다른 귀리의 효능으로는 귀리는 섬유질이 풍부하게 포함되어있는 반면 우리몸에 해로운 콜레스테롤은 들어있지 않는데요. 이 섬유질은 우리몸에서 정말 중요한 작용을합니다. 그중하나가 나쁜 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는 역할을 합니다. 또한 귀리의 마그네슘 성분은 우리의 위험한 혈압을 조절하고 또한 혈압을 높이는 소금 배출을 돕습니다. 아무래도 나이가 들수록 콜레스테롤 수치는 우리에게 숙제인거같은데요 귀리자체에서 콜레스테롤 수치의 밸런스를 맞춰주는역할을 가지고있기에 간단한 아침으로 추천드립니다.
귀리 효능 항암효과
귀리는 예전부터 호르몬에 연관된 암을 예방하는데 중요한 성분인 리그난과 피토에스트로겐을 함유하고 있어 폐경기가 다가는 여성분들에게 특히 많은 도움을 받을수있는 곡물로 알려져있습니다. 실제로도 많은 갱년기 여성분들이 귀리를 자주 찾으십니다. 또한 해외 연구에따르면 귀리의 베타글루칸이라는 성분이 암세포의 확산 및 생선을 막아주는 효과가있다고합니다.
귀리 효능 피부미용효과
마지막 귀리효능은 바로 피부미용효과입니다. 마그네슘, 망간, 구리, 아연, 미네랄 성분이 보여주는것처럼 귀리안에는 우리몸에 항산화제로서 작용되는 다양한 미네랄이 정말 풍부하게 구성되어있습니다. 항산화제 작용을 하게되면 우리 피부는 좀더 건강하고 젊은 피부를 가지게 되는것이죠 또한 신진대사를 돕는 비타민b군또한 풍부하기에 우리 몸에서 산화 스트레스때문에 손상된 세포들을 완화하고 염증에서도 탁월한 효과를 가지고있습니다.
효능 귀리먹는법
귀리는 사실 먹는 방법이 너무나도 다양할 뿐만아니라 본인의 취향대로 먹어도 상관없는 곡물중하나입니다. 하지만 일반적으로 귀리를 먹는 방법을 말씀드리자면 간단한 아침 메뉴로 오트밀과함께 우유에 넣어 꿀, 견과류,과일들을 곁들어셔 먹기도하고 오트밀대신에 요거트에 넣어서 간단한 아침 메뉴로 먹기 든든합니다. 또한 죽이나 누룽지처럼 물에 불려서 먹는 분들도 많은데요 여러가지 방법을 시도해보시고 본인이 가장 꾸준히 먹을수있는 방식으로 드시는것을 추천드립니다.
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